ما هو دور الماء في عملية فقدان الوزن؟

الماء هو عنصر أساسي في حياة الإنسان، وله دور كبير في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك عملية فقدان الوزن. يُعتبر شرب كميات كافية من الماء جزءًا أساسيًا من أي خطة لفقدان الوزن بشكل صحي وفعال. لكن ما هو بالضبط دور الماء في عملية فقدان الوزن؟

١. تحفيز العملية الأيضية

تشير الدراسات إلى أن شرب الماء يمكن أن يزيد من معدل الأيض بشكل مؤقت. عند شرب الماء، يتعين على الجسم إنفاق الطاقة لتسخين الماء لدرجة حرارة الجسم، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.

٢. تقليل الشهية

غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع. بشرب كميات كافية من الماء، يمكن تخفيف الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة، مما يساهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية.

٣. تحسين وظائف الجسم

الماء يلعب دورًا هامًا في عدة عمليات حيوية، بما في ذلك عملية هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، والتخلص من السموم والفضلات. بالحفاظ على جسم مرطب، يمكن تعزيز كفاءة هذه العمليات، مما يسهم في تحسين الهضم والتمثيل الغذائي.

٤. استبدال السوائل المفقودة

أثناء ممارسة الرياضة أو في الأيام الحارة، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء من خلال العرق. يعتبر تعويض هذه السوائل المفقودة بشرب الماء أمرًا حيويًا للحفاظ على توازن السوائل في الجسم ودعم عملية فقدان الوزن.

٥. تحسين أداء التمرين

يعتبر الجسم المرطب أكثر قدرة على التحمل والأداء البدني الجيد. بشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء التمرين، يمكن تحسين الأداء الرياضي وزيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.

باختصار، يلعب الماء دورًا حيويًا في عملية فقدان الوزن من خلال تحفيز الأيض، وتقليل الشهية، وتحسين وظائف الجسم، واستبدال السوائل المفقودة، وتحسين أداء التمرين. لذلك، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا كجزء من أي خطة لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.

بعض الدراسات الهامة التي تسلط الضوء على هذا الموضوع:

“Pre-meal water consumption reduces meal energy intake in older but not younger subjects”

المصدر: Obesity (Silver Spring)

ملخص: توضح هذه الدراسة أن شرب كميات كافية من الماء قبل تناول الوجبات يمكن أن يقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال الوجبة، مما يساعد في عملية فقدان الوزن.

“Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity”

المصدر: Obesity (Silver Spring)

ملخص: تظهر هذه الدراسة أن شرب الماء مرتبط بفقدان الوزن لدى النساء اللائي يتبعن حمية غذائية، وهذا الارتباط كان مستقلاً عن الحمية الغذائية ومستوى النشاط البدني.

“Effect of ‘water induced thermogenesis’ on body weight, body mass index and body composition of overweight subjects”

المصدر: Journal of Clinical and Diagnostic Research

ملخص: تشير هذه الدراسة إلى أن شرب الماء يمكن أن يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية لفترة قصيرة بعد تناوله، مما يمكن أن يساعد في عملية فقدان الوزن.

“Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults”

المصدر: Obesity (Silver Spring)

ملخص: تظهر هذه الدراسة أن زيادة استهلاك الماء يمكن أن تزيد من فعالية الحمية القليلة السعرات الحرارية في خسارة الوزن لدى البالغين من العمر الوسط وكبار السن.

“The effect of water preloading on energy intake and satiety during meals: a systematic review and meta-analysis”

المصدر: Nutrition Reviews

ملخص: تقدم هذه الدراسة استعراضًا نظاميًا وميتا-تحليليًا للبحوث المتعلقة بتأثير شرب الماء قبل الوجبات على كمية الطعام المتناولة والشبع خلال الوجبات، وتؤكد على دور الماء في تحقيق الشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة.

“Water-induced thermogenesis”

المصدر: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism

ملخص: تظهر هذه الدراسة أن شرب الماء يؤدي إلى زيادة في معدل الأيض، مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية ويعزز عملية فقدان الوزن.

“Water and Weight: What is the Relationship?

“المصدر: Obesity Research

ملخص: تستعرض هذه الدراسة العلاقة بين شرب الماء وفقدان الوزن، وتقدم نتائج تشير إلى أن زيادة استهلاك الماء يمكن أن تكون ذات تأثير إيجابي على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الصحي.

“Water, Hydration and Health”

المصدر: Nutrition Reviews

ملخص: تستعرض هذه الدراسة الأدلة الحالية المتعلقة بأهمية الماء في الصحة العامة والتغذية، بما في ذلك دوره في إدارة الوزن وتحسين الأداء البدني.

“Effect of drinking water on energy intake in non-obese older adults”

المصدر: Appetite

ملخص: تظهر هذه الدراسة أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة خلال الوجبات، مما يساهم في إدارة الوزن

“Water, Hydration Status, and Human Health”

المصدر: Nutrition Reviews

ملخص: تستعرض هذه الدراسة الأدلة المتعلقة بأهمية شرب الماء للصحة العامة والوقاية من الأمراض، وتشير إلى دور الماء في دعم عملية فقدان الوزن وتحقيق الشبع.دراسة نشرت في مجلة

“Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology”

في عام 2015 استعرضت أدلة محدودة تشير إلى أن شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساهم في ترطيب البشرة وتحسين مظهرها. وبالرغم من أن هذه الدراسة لم تتناول بشكل مباشر تأثير شرب الماء خلال عملية فقدان الوزن، إلا أنها تؤكد على أهمية شرب الماء لصحة الجلد بشكل عام.